Energía en reposo
Lo que tu cuerpo quema sin hacer nada, según la ecuación de Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad, y luego +5 para hombres o −161 para mujeres.
Calculadora de
déficit calórico.
Mira cuánto quemas aproximadamente al día y cuánto comer para bajar de peso a un ritmo que puedas mantener. Usa las mismas cuentas que nuestra app, Forward.
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Gasto diario
La energía en reposo multiplicada por tu nivel de actividad. Forward usa 1.2 cuando no tiene datos de Apple Salud, y tus pasos y entrenamientos reales cuando sí los tiene.
El déficit
Unas 7,700 kcal ≈ 1 kg de peso corporal, así que 0.5 kg por semana es un déficit de unas 550 kcal al día. La pérdida suele ir más lenta a medida que pesas menos, así que toma la fecha como una guía aproximada.
Mínimos de seguridad
No sugerimos comer menos de 1,200 kcal al día (mujeres) o 1,500 (hombres), ni una meta por debajo de un IMC de 18.5. Si todos los ritmos son demasiado exigentes, el suave se queda en el mínimo.
Fuente: Mifflin et al., American Journal of Clinical Nutrition (1990) (en inglés)
Preguntas
y respuestas.
¿Qué es un déficit calórico?
Comer menos calorías de las que quemas. Tu cuerpo compensa la diferencia con energía almacenada, y así es como se baja de peso. Toda dieta que funciona, ya sea keto, ayuno o contar calorías, funciona porque crea uno.
¿Cuánto déficit debería buscar?
Para la mayoría, 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) por semana, que son unas 280–830 kcal al día. Los déficits pequeños son más fáciles de mantener, y mantenerlos importa más que la velocidad.
¿Por qué mi resultado es distinto al de otras calculadoras?
Cada calculadora usa fórmulas y multiplicadores de actividad distintos, y todas son estimaciones. Elige una, síguela unas semanas y ajusta según la tendencia real de tu peso.
¿Esto es consejo médico?
No. Es una estimación general para adultos sanos. Si tienes menos de 18 años, estás embarazada o amamantando, tienes alguna condición médica o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, consulta a un médico antes de cambiar tu forma de comer.
Forward hace esto
cada día.
Forward lo convierte en un solo número en tu teléfono: lo que te queda por comer hoy, con tu actividad real de Apple Salud. Llega pronto a iPhone.