安静時のエネルギー
何もしなくても体が消費するエネルギーで、Mifflin–St Jeor 式で計算します：10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢に、男性は +5、女性は −161。
アンダーカロリー
計算機。
1 日に消費するカロリーのおおよその量と、続けられるペースで減量するための食べる量がわかります。私たちのアプリ Forward と同じ計算方法です。
あなたの数字
情報を入力すると、ここに結果が表示されます。
魔法はありません
数字の
しくみ。
1 日の消費量
安静時のエネルギーに活動レベルを掛けたものです。Forward は、Apple ヘルスケアのデータがないときは 1.2 を使い、あるときは実際の歩数とワークアウトを使います。
アンダーカロリー
約 7,700 kcal ≈ 体重 1 kg なので、週 0.5 kg 減らすには 1 日約 550 kcal のマイナスが必要です。体重が軽くなるにつれて減り方はゆるやかになるのが普通なので、日付はおおまかな目安と考えてください。
安全のための下限
1 日 1,200 kcal（女性）または 1,500 kcal（男性）を下回る食事や、BMI 18.5 未満の目標はおすすめしません。どのペースも急すぎる場合、「ゆるやか」は下限の量で計算します。
出典： Mifflin ほか、American Journal of Clinical Nutrition（1990）（英語）
よくある
質問。
アンダーカロリーとは？
消費するカロリーより少なく食べることです。足りない分は体に蓄えられたエネルギーで補われ、それによって体重が減ります。ケトジェニック、ファスティング、カロリー計算など、効果のあるダイエットはどれも、アンダーカロリーをつくり出すことで効いています。
どのくらいのマイナスを目指せばいい？
多くの人にとっては週 0.25〜0.75 kg（0.5〜1.5 lb）、1 日あたり約 280〜830 kcal です。マイナスが小さいほうが続けやすく、続けることはスピードより大切です。
ほかの計算機と結果が違うのはなぜ？
計算機によって使う式や活動係数が違い、どれも推定値です。ひとつを選んで数週間続け、実際の体重トレンドを見て調整しましょう。
これは医療アドバイスですか？
いいえ。健康な成人向けの一般的な推定値です。18 歳未満の方、妊娠中・授乳中の方、持病のある方、摂食障害の経験がある方は、食事を変える前に医師に相談してください。
Forward なら、
これを毎日。
Forward はこれを、スマホの中のひとつの数字にします。Apple ヘルスケアの実際の活動データを使って、今日あとどれだけ食べられるかを表示。iPhone に近日登場。