静息消耗
身体什么都不做时消耗的热量，用 Mifflin–St Jeor 公式：10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄，男性再 +5，女性 −161。
热量缺口
计算器。
估算你一天大概消耗多少热量，以及想按一个能坚持的速度减重，每天该吃多少。用的是和我们的 App Forward 一样的算法。
你的结果
填好信息后，这里会显示你的结果。
没有魔法
这些数字
怎么算的。
每天总消耗
静息消耗乘以活动系数。Forward 在没有 Apple 健康数据时按 1.2 算，有数据时用你真实的步数和运动。
热量缺口
大约 7,700 千卡 ≈ 1 公斤体重，所以每周减 0.5 公斤，每天缺口约 550 千卡。体重越轻，减得通常越慢，预计日期只当参考。
安全下限
我们不建议女性每天吃低于 1,200 千卡、男性低于 1,500 千卡，目标体重也不低于 BMI 18.5。如果三档都太快，最温和那档就按下限来吃。
常见
问题。
什么是热量缺口？
吃进去的热量比消耗的少。差的那部分身体会从储存的能量里补，体重就是这样减下来的。无论生酮、轻断食还是记热量，有效的减肥方法都是因为制造了热量缺口。
缺口多大比较合适？
对大多数人来说，每周减 0.25–0.75 公斤，也就是每天缺口约 280–830 千卡。缺口小一点更容易坚持，而坚持比速度重要。
为什么和别的计算器结果不一样？
不同计算器用的公式和活动系数不同，而且都只是估算。选一个，坚持几周，再根据真实的体重趋势调整。
这算医疗建议吗？
不算。这只是给健康成年人的一般估算。如果你未满 18 岁、怀孕或哺乳、有健康问题，或曾有进食障碍，改变饮食前请先咨询医生。
Forward 每天
帮你算好。
Forward 把这些变成手机上的一个数字：今天还能吃多少，并用 Apple 健康里你真实的活动数据来算。即将登陆 iPhone。