기초 대사량
아무것도 하지 않아도 몸이 쓰는 에너지로, Mifflin–St Jeor 공식을 써요: 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이, 여기에 남성은 +5, 여성은 −161.
칼로리 적자
계산기.
하루에 대략 얼마나 소모하는지, 꾸준히 이어갈 수 있는 속도로 감량하려면 얼마나 먹어야 하는지 알아보세요. 우리 앱 Forward와 같은 계산법을 써요.
나의 결과
정보를 입력하면 결과가 여기에 나와요.
마법은 없어요
숫자는 이렇게
계산해요.
하루 소모량
기초 대사량에 활동 계수를 곱해요. Forward는 Apple 건강 데이터가 없으면 1.2를, 있으면 실제 걸음 수와 운동을 써요.
적자
약 7,700kcal ≈ 체중 1kg이라, 주 0.5kg 감량은 하루 약 550kcal 적자예요. 체중이 줄수록 감량 속도는 보통 느려지니, 날짜는 대략적인 참고로 봐주세요.
안전 하한선
하루 1,200kcal(여성) 또는 1,500kcal(남성) 미만으로 먹거나, BMI 18.5 미만을 목표로 하는 건 권하지 않아요. 모든 속도가 너무 가파르면 가장 완만한 속도를 하한선에 맞춰요.
출처: Mifflin 외, American Journal of Clinical Nutrition (1990) (영문)
궁금한 점,
답해드려요.
칼로리 적자가 뭔가요?
소모하는 것보다 적게 먹는 거예요. 모자란 만큼 몸이 저장된 에너지로 채우고, 그렇게 체중이 줄어요. 키토든 단식이든 칼로리 계산이든, 효과 있는 다이어트는 모두 적자를 만들기 때문에 효과가 있어요.
적자는 어느 정도가 좋을까요?
대부분 주 0.25–0.75kg(0.5–1.5lb), 하루 약 280–830kcal 적자예요. 적자가 작을수록 이어가기 쉽고, 속도보다 꾸준함이 더 중요해요.
다른 계산기와 결과가 왜 다른가요?
계산기마다 공식과 활동 계수가 다르고, 모두 추정치예요. 하나를 골라 몇 주 따라 해보고, 실제 체중 추세를 보며 조정하세요.
의학적 조언인가요?
아니요. 건강한 성인을 위한 일반적인 추정치예요. 18세 미만이거나, 임신 또는 수유 중이거나, 질환이 있거나, 섭식 장애를 겪은 적이 있다면 식습관을 바꾸기 전에 의사와 상담하세요.
Forward가 매일
계산해 드려요.
Forward는 이걸 휴대폰 속 숫자 하나로 바꿔줘요. Apple 건강의 실제 활동량으로 오늘 더 먹을 수 있는 양을 알려줘요. 곧 iPhone에 출시돼요.