Ciclos de sueño
Durante la noche pasas por sueño ligero, profundo y REM en ciclos de unos 90 minutos de media. Una noche típica tiene de cuatro a seis.
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Elige a qué hora quieres despertarte, o a qué hora te vas a acostar, y obtén horas que encajan con ciclos de sueño completos.
Tus horas
Una estimación amable
Cómo se calculan
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Quedarse dormido
Sumamos los minutos que sueles tardar en dormirte (15 por defecto). Cámbialo si tardas más.
Por qué ciclos completos
Despertar al final de un ciclo, en sueño más ligero, puede sentarte menos pesado que hacerlo desde un sueño profundo. Los ciclos varían, así que es una guía aproximada.
Cuánto dormir
Los expertos en sueño recomiendan que los adultos duerman 7 horas o más por noche de forma regular. Cinco o seis ciclos te llevan ahí.
Fuentes: Declaración de consenso de la AASM y la SRS (2015) (en inglés) · Sleep Foundation: las etapas del sueño (en inglés)
Preguntas
y respuestas.
¿Cuántas horas de sueño necesita un adulto?
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y la Sleep Research Society recomiendan que los adultos duerman 7 horas o más por noche, de forma regular.
¿Un ciclo de sueño dura siempre 90 minutos?
No. Es un promedio. El primer ciclo suele ser más corto y los siguientes más largos, y cambia con la edad, el alcohol y lo que hayas dormido últimamente.
¿De verdad ayuda despertar entre ciclos?
Despertar de un sueño más ligero puede resultar más fácil, pero es difícil calcular los ciclos con exactitud. Un horario regular y dormir lo suficiente importan más.
¿Debería ver a un médico?
Si a menudo te cuesta dormirte o mantener el sueño, roncas fuerte o tienes mucho sueño durante el día aunque pases suficiente tiempo en la cama, vale la pena hablar con un médico.
Rest ya está
en camino.
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