睡眠周期
一整晚你会在浅睡、深睡和快速眼动睡眠之间循环，每个周期平均约 90 分钟，一晚通常 4 到 6 个。
睡眠时间
计算器。
选好你想几点起床，或者几点睡，算出正好落在完整睡眠周期上的时间。
推荐时间
温和的估算
这些时间
是怎么算的。
入睡时间
我们会加上你平常入睡需要的分钟数（默认 15 分钟）。如果你需要更久，就改一下。
为什么要完整周期
在周期末尾的浅睡阶段醒来，可能比从深睡中被叫醒更清醒。但周期长短不一，只能当作粗略参考。
睡多久
睡眠专家建议成年人规律地每晚睡 7 小时或以上。5 到 6 个周期就能达到。
常见
问题。
成年人需要睡多久？
美国睡眠医学会和睡眠研究学会建议，成年人规律地每晚睡 7 小时或以上。
睡眠周期一定是 90 分钟吗？
不是，90 分钟只是平均值。第一个周期通常较短，后面的较长，也会随年龄、饮酒和最近的睡眠情况变化。
在两个周期之间醒来真的有用吗？
从浅睡中醒来可能更轻松，但周期很难精确掐准。作息规律、睡够总时长更重要。
什么时候该看医生？
如果你经常难以入睡或容易醒、打鼾很响，或者睡够了白天还是很困，建议咨询医生。
Rest
在路上了。
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