睡眠サイクル
夜のあいだ、浅い睡眠・深い睡眠・レム睡眠を、平均約 90 分のサイクルでくり返します。ふつうの夜は 4〜6 サイクルです。
睡眠
計算機。
起きたい時刻か、寝る時刻を選ぶと、睡眠サイクルの区切りに合う時刻がわかります。
おすすめの時刻
やさしい目安
時刻の
出し方。
寝つくまでの時間
ふだん寝つくまでにかかる時間（初期設定は 15 分）を足します。もっとかかる方は変更してください。
サイクルの区切りにする理由
サイクルの終わりの浅い眠りで目覚めると、深い眠りから起きるよりぼんやりしにくいかもしれません。サイクルには個人差があるので、おおまかな目安です。
どのくらい眠ればいい？
睡眠の専門家は、成人が日常的に一晩 7 時間以上眠ることをすすめています。5〜6 サイクルでそこに届きます。
よくある
質問。
大人には何時間の睡眠が必要？
米国睡眠医学会（AASM）と睡眠研究学会（SRS）は、成人に日常的に一晩 7 時間以上の睡眠をすすめています。
睡眠サイクルはいつも 90 分？
いいえ。90 分は平均です。最初のサイクルは短めで、あとのサイクルは長めになることが多く、年齢やお酒、最近の睡眠の量によっても変わります。
サイクルの合間に起きると本当にいいの？
浅い眠りから起きるほうが楽に感じることはありますが、サイクルを正確に合わせるのは難しいものです。規則正しいスケジュールと十分な睡眠時間のほうが大切です。
医師に相談したほうがいい？
寝つけない、夜中によく目が覚める、いびきが大きい、ベッドで十分な時間を過ごしているのに日中とても眠い、といったことがよくあるなら、医師に相談してみましょう。
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