수면 주기
밤새 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면을 오가는 주기를 반복하고, 한 주기는 평균 약 90분이에요. 보통 하룻밤에 네 번에서 여섯 번이에요.
수면
계산기.
일어나고 싶은 시간이나 잠자리에 드는 시간을 고르면, 수면 주기에 딱 맞는 시간을 알려드려요.
추천 시간
부드러운 추정
시간은 이렇게
계산해요.
잠들기까지
평소 잠드는 데 걸리는 시간(기본 15분)을 더해요. 더 오래 걸린다면 바꿔주세요.
주기를 맞추는 이유
주기가 끝날 무렵 얕은 잠에서 깨면 깊은 잠에서 깰 때보다 덜 멍할 수 있어요. 주기는 사람마다 달라서 대략적인 참고예요.
얼마나 자야 할까
수면 전문가들은 성인이 꾸준히 매일 밤 7시간 이상 자기를 권해요. 다섯에서 여섯 주기면 채울 수 있어요.
출처: AASM & SRS 합의문 (2015) (영문) · Sleep Foundation: 수면 단계 (영문)
궁금한 점,
답해드려요.
성인은 몇 시간 자야 하나요?
미국수면의학회(AASM)와 수면연구학회(SRS)는 성인에게 꾸준히 매일 밤 7시간 이상 잘 것을 권해요.
수면 주기는 항상 90분인가요?
아니요. 평균일 뿐이에요. 첫 주기는 짧은 경우가 많고 뒤로 갈수록 길어지며, 나이, 음주, 최근 수면량에 따라서도 달라져요.
주기 사이에 깨면 정말 도움이 되나요?
얕은 잠에서 깨면 더 수월할 수 있지만, 주기를 정확히 맞추기는 어려워요. 규칙적인 일정과 충분한 총수면 시간이 더 중요해요.
병원에 가봐야 할까요?
잠들기 어렵거나 자주 깨는 일이 잦거나, 코를 심하게 골거나, 충분히 누워 있었는데도 낮에 많이 졸리다면 의사와 상담해 보세요.
Rest가
오고 있어요.
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